Meu bebê não dorme a noite o que fazer? A melhor resposta para essa pergunta é: Ter uma rotina do sono
Iniciei esse texto assim, já com uma resposta, porque essa é realmente a pergunta que mais recebo por direct em meu instagram.
Geralmente vem acompanhada de comentários assim:
“… Meu bebê não dorme de jeito nenhum, só chora.”
“… Noto que ele está cansado e com sono, mas mesmo assim meu bebê não quer dormir.”
A grande verdade é que essa dificuldade acontece por desconhecimento sobre as diferenças e particularidades do sono infantil.
Por isso posso garantir que:
A solução para bebês que não dormem a noite toda é entender as particularidades do sono infantil, identificar as reais necessidades do bebê e oferecer uma rotina que atenda todas essas necessidades.
Ou seja, Tentar encaixar a rotina do bebê ou criança em uma rotina igual à dos adultos simplesmente NÃO funciona porque as necessidades são muito diferentes.
Por isso nesse post quero te explicar:
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O que é rotina do sono
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Como deve ser a rotina
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Quando começar
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Qual a melhor rotina para o bebê
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Como organizar os horários da rotina do bebê
O que é rotina do sono?
A neurociência tem avançado nas pesquisas sobre o cérebro infantil e suas necessidades.
Com base nesses conhecimentos, foram sendo criados modelos de rotina adequadas ao bebê ou criança e que favorecem o sono.
Então rotina do sono, nada mais é que:
Uma rotina diária que atende as necessidades do bebê como um todo de modo que seu corpo chegue ao final do dia apto para relaxar e dormir.
Como deve ser a rotina do sono?
Costumo falar aos pais que atendo na minha consultoria do sono que rotina boa é aquela que é boa para toda a família, flui naturalmente e atende as necessidades de cada membro da família.
Mas, falando especificamente do bebê a rotina ideal deve suprir as 4 necessidades básicas:
- Alimentação
- Brincadeiras
- Conexão
- Descanso
O grande segredo para noites de sono tranquilas e sem choro é montar uma sequência de atividades ao longo do dia que supra essas 4 necessidades e no final da tarde ter um bebê:
- Com sono
- Com todas as necessidades básicas supridas
- Relaxado e Conectado
Quando começar a rotina do sono do bebê?
O ideal seria iniciar assim que chega da maternidade.
É claro que não dá para ter uma rotina com horários fixos para um RN, mas é possível organizar uma sequência de atividades que dará a previsibilidade que o bebê precisa para dormir bem.
É por essa razão que na minha consultoria para gestantes eu tenho um encontro somente para ensinar a futura mamãe a organizar a rotina do recém nascido, e assim ter noites de sono tranquilas desde os primeiros dias.
Mas, se o processo de ajuste da rotina e higiene do sono não foi feito nos primeiros meses não significa que não há o que fazer. ao contrário, sempre é tempo de começar.
E quanto antes os ajustes iniciarem mais fácil e rápido será conseguir que o bebê durma a noite inteira.
Explico isso no E-book Gratuito: Organizando a Rotina do Bebê com o Método ABCD do Sono (baixe aqui)
Qual a melhor rotina para o bebê?
A rotina do sono deve ter 4 pontos fixos de horários para:
- Acordar
- Almoçar
- Jantar
- Dormir
As demais atividades como, sonecas, brincadeiras, conexão com os pais, banho, entre outras não precisam ter um horário fixo, mas devem preferencialmente serem feitas todos os dias na mesma sequência, criando o chamado RITUAL DO SONO
Exemplo de RITUAL DE BOM DIA
Acordar
Abrir a cortina da janela
Troca de fraldas
Mamar
Brincar
Essa sequência repetida diariamente na mesma ordem dá a previsibilidade que acalma o bebê e garante a diferenciação do dia e noite. É como um aviso ao cérebro de que o dia começou.
E no final do dia o RITUAL DE BOA NOITE dará o recado ao cérebro de que o dia acabou e a hora de dormir chegou.
Isso evita aquele famoso efeito do bebê que troca o dia pela noite.
Descubra como montar um ritual de boa noite clicando na imagem:
Como organizar o horário do bebê?
Sempre falo que uma boa noite de sono começa pela manhã.
Então a melhor maneira de organizar os horários da rotina do sono é iniciar fixando o horário de acordar.
Na minha consultoria observamos o bebê por alguns dias para identificar o horário natural dele, que é o horário que o corpo dele está mais disposto a iniciar o dia.
Geralmente bebês entre 0 e 12 meses tem esse horário entre as 6h e 7h da manhã.
Definido esse horário, podemos ir colocando as atividades em sequência até completar o tempo da janela do sono (tempo que o bebê é capaz de ficar acordado).
O tempo que o bebê consegue ficar acordado varia conforme a idade e a necessidade individual do bebê.
Mas, existem alguns parâmetros de referência:
| Idade | Tempo Acordado |
| Recém Nascido | 30 a 40 min |
| 1 mês | 40 min a 1h |
| 2 meses | 1h a 1h30 |
| 3 meses | 1h30 a 2h |
| 4 meses | 2h a 2h30 |
| 5 meses | 20h30 a 3h |
| 6 meses | 3h a 3h30 |
| 7 a 12 meses | 3h a 4h |
| 12 a 18 meses | 3h30 a 4h30 |
*Valores referenciais de janela de sono por faixa etária
Ressalto que esses valores não são uma regra e valem somente como um parâmetro referencial.
Lembre-se que cada bebê é único, por isso é importante respeitar a necessidade individual do seu bebê
Baixe aqui gratuitamente a planilha diário do sono que vai te ajudar a identificar a janela do sono do seu filho, que servirá de base para a organização da rotina do sono.
Uma rotina organizada e ajustada as necessidades do seu bebê, facilita a hora de dormir, evitando a luta contra o sono e melhorando o sono noturno, tornando as madrugadas mais tranquilas.
Para finalizar, gostaria de ressaltar que:
Uma boa rotina é capaz de proporcionar noites tranquilas para toda a família e garantir uma maternar mais leve para a mamãe, com tempo para o autocuidado, para intimidade com o papai e para curtir os momentos especiais da chegada de um bebê.
Abraço,
Shirlei Ribeiro
Consultora do Sono Infantil
